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瑜伽教练培训 瑜伽练习过程中脚抽筋了怎么办?

作者:丁老师 发布于:2017-2-12 20:47:31 点击量:

 

在练习瑜伽的过程中,经常会有脚抽筋的现象,尤其是鸽子式和英雄式,那么,怎样才能防止脚抽筋呢?

在瑜伽习练中,脚部很可能会发生痉挛(抽筋)。它就像一个感官杀手!即使一个轻微的扭转都让我们疼痛难忍。例如脚部支撑地面的这类姿势,可能是因为这类姿势不是按惯有的方式来拉紧脚部肌肉。即使你做了大量的瑜伽动作,脚部的卷曲动作却少之甚少。所以痉挛(抽筋)仍会对专注于习练的瑜伽学员产生巨大的影响。平足的人(就像我),影响甚大。

a.    通过多喝水来避免这种情况发生,众所周知,脱水会引起这肌肉痉挛(抽筋)。

b.    多吃富含钾的食物,比如香蕉,也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛(抽筋)。

c.    在瑜伽课程前做几次足部拉伸运动热身,平躺于地面,两脚踝向两个方向分别转动。也可以做腿部伸直,伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲,前后摆动脚面,伸直—弯曲,这在任何情况下都是一个良好的习惯。

d.    如果你发生痉挛(抽筋)现象,最好的办法就是转动脚趾,做脚底拉伸,按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必为你的怪异姿势感到尴尬。这很常见,多数人并不太关注。对于任何一个资深的老师来讲,你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛(抽筋)“最好的教学实例。

e.    当你在瑜伽课中感到任何明显的不适感时,要留意你发生痉挛(抽筋)的频率和严重程度。如果感到痉挛(抽筋)变的严重时,你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解,立即和医生说明你的情况,因为痉挛(抽筋)现象有时候也会引起一些更为严重的情况。

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