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自测你的骨盆位置是否正确?

作者:别韵瑜伽 发布于:2017-2-12 20:49:05 点击量:

 我们每天不论行走坐卧,都需要动用到骨盆。那么,一个人的骨盆是否健康,对整个人来说都有巨大的影响意义。所以,你除了在关注臀部健美之外,还要懂得观察自己的骨盆是否有小偏差出现哦。今天我们就来说一下,如何自测你的骨盆位置是否正确,如果有一点偏移的话,就要尽快做出调节改善了。

你是不是自从上班之后,就几乎不运动了呢?从家里出发到公司,几乎一整天都坐在办公桌前,就算要开会,也只是换张椅子罢了。如果是刚刚投入职场的新鲜人,或许还不至于有酸痛情形,但恐怕会发现,自己的臀部怎么越来越松垮,穿裤子或是裙子的时候,腰围总是要修改,因为臀围塞得下的,腰围就太大。

有些人在走路时,裤子上的皱褶总是很明显,所以只要久坐后一站起来,鼠蹊部的皱褶就消不掉,裤子在臀部下方的部位也会特别垂下,看起来屁股就是扁扁、垮垮,没有肉的样子。

除了上述从警讯及症状来检测自己的骨盆是否偏移外,想知道骨盆到底正不正,直接“看”是最方便的方式,以下是最基础的骨盆观察检测法。

 

 

骨盆前后倾检测

关键:腰椎的弧度约是一个拳头宽

作法:背部贴著墙壁站立,把一个拳头放在腰部和墙壁之间的空隙,如果刚刚好,没有多余的空隙,就是理想状态。如果放进去后还有多余的空间,就是所谓的“骨盆前倾”,表示腰椎和骨盆的弧度太大;反之,如果拳头塞不进去空隙中,就是所谓的“骨盆后倾”,代表腰椎和骨盆间的弧度过小。

骨盆旋转检测

关键1:腰线的弧度要一致

作法:穿著紧身衣裤(也可以只穿内衣裤或是都不穿),站在与地面垂直的落地镜子前,双脚打开与肩同宽,身体放松。

观察重点:从量胸围的高度观察到量臀围的旋转的位置,如果左右腰线的弧度一致,代表骨盆没有旋转的问题。如果两边腰线的弧度有一侧比另一侧还要弯,则表示骨盆有旋转的情况。

关键2:臀部两侧的肉要一样多

作法:请穿著紧身裤(内裤或一般运动裤皆可),双腿打开与肩同宽,放松身体。双手放在臀部上方裤缘,轻轻碰触腰部到臀部的肌肉线条。有骨盆旋转的人,会发现裤头的松紧左右边不太一样,甚至会发现裤缘上方挤出来的肉,一边多一边少,或是一边高一边低,这些都是因骨盆旋转而呈现的外观变化。

关键3:臀线要一样高

作法:这项检测需要请家人或朋友协助观察。我们要观察的是臀线(也叫做臀折〉的位置,也就是臀部下缘和大腿之间产生的线条。在正常状态下,左边和右边的臀线高度应该相同,如果骨盆旋转的话,两边就会出现一些差异。

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